Sleep your way to the top

Hur sover du egentligen?  Hur påverkar det ditt dagliga liv? Jag hade förmånen att lyssna till Dr. Vicki Culpin från Ashridge Business School utanför London härom dagen. Hon forskar sedan 15 år i effekterna av för lite sömn, speciellt för personer i ledandeställning.  Hon har bl.a. hittat följande intressanta effekter:

  • Om du sovit för lite har du en tendens till att göra fler ogenomtänkta uttalanden. Då du oftare yttrar dig, utan att ha tänkt igenom vad du vill säga.
  • I flera större naturkatastrofer som t ex Chernobyl och den grundsatta oljetankern utanför Alaska, har det visat sig att felaktiga beslut tagits p.g.a. för långa arbetspass och följaktligen för lite sömn för de inblandade.
  • Genom att sova 1,5 tim för lite per natt minskar din fokus och koncentration nästkommande dag med 32 %.
  • Om du håller dig vaken i 24 tim kommer din hjärna att bete sig som om du druckit 4 glas vin. dvs. jämförbart med en alkoholhalt på 0,1 promille.
  • Ju mindre sömn du får desto sämre blir du på problemlösning.  Hjärnan har en tendens till att få tunnelseende och har svårt att hitta komplexa och alternativa lösningar.

Följaktligen, dök frågan upp om när du har sovit tillräckligt. Enligt Vicki Culpin är det väldigt individuellt. Det finns ett spann mellan 5 – 12 timmars sömn per natt, där genomsnittspersonen  behöver 7,5 tim. Vad som funkar bäst för dig kan bara du avgöra. Du får testa dig fram. Du kan också få bättre kvalité på din sömn genom att motionera. Motionen genererar mer djupsömn i början på sömnperioden och du behöver alltså sova mindre.

Seminariet avslutades med en liten historia från verkligheten: Ett svenskt och ett japanskt team samarbetade under ett projekt . Deltagarna i projektet satt i samma lokaler. Svenskarna gick hem vid 17–tiden varje dag medan japanerna satt kvar till 22-tiden. Från början mötte japanerna svenskarnas ”korta” arbetstider med skepsis, tills de konstaterade att svenskarna fick betydligt mer gjort under sin arbetsdag än japanerna.

Eva Jansén

Eva Jansén

Resultatutvecklare at Oglio Utveckling
Jag driver Oglio Utveckling där jag stärker organisationer och individer för att skapa produktiva och framgångsrika företag. Huvudsakliga arbetsområdet är personlig effektivitet, projekt- och verksamhetsutveckling. Jag stöttar genom analys, utbildning och rådgivning.
Eva Jansén

Latest posts by Eva Jansén (see all)